Kėdės Jums tarnaus daug metų, jeigu laikysitės keleto jų naudojimo taisyklių:
- Laikykite kėdes sausose ir uždarose patalpose,
- Statykite jas toliau nuo židinio ugnies ar kitokio šilumos šaltinio,
- Saugokite kėdes nuo tiesioginių saulės spindulių,
- Nesėdėkite ant vienos kėdės tuo pačiu metu keliese,
- Nestovėkite ant sėdėjimui skirtų kėdės vietų,
- Netransportuokite ant kėdžių sunkių daiktų.

 

Sėdėjimas

Jūsų darbo stalas

Daugelio stalų aukštis yra fiksuotas, todėl jo reguliuoti neįmanoma. Todėl svarbu, kad jūsų kėdės aukštis būtų reguliuojamas tam, kad galėtumėte nustatyti tinkamą jos aukštį patogiam darbui kompiuteriu.

 Jūsų kėdė

 

 

• Labai svarbu išsirinkti tinkamą kėdę. Norint juosmeniui suteikti tinkamą atramą, kėdės sėdimoji dalis ir nugaros atraminė dalis turėtų būti atskiros, kad sėdimąją dalį būtų galima patraukti šiek tiek atgal. Jums reiktų sėdėti ant sėdimosios vietos, kiek įmanoma toliau atitrauktos į galą, kad nugaros atraminė dalis patogiai liestųsi su jūsų nugara. Nesėdėkite be nugaros atramos, taip rizikuojate iškreipti stuburą. „Kreivas” stuburas yra labiausiai paplitusi priežastis, dėl kurios skauda sprandą.
• Nugaros atrama turėtų būti pakankamai aukšta, kad jūsų nugara būtų atremta pradedant nuo juosmens vidurio iki mentikaulio.
• Kiekvieno žmogaus šlaunikaulių ilgis skiriasi. Jeigu šlaunikauliai trumpesni, tuomet reiktų mažesnio dydžio kėdės (matuojant iš priekio į galą), kitaip jūs negalėsite atsisėsti ant kėdės pakankamai giliai.
• Nugaros atrama turi būti nustatyta 100°-110° kampu.
• Kėdės aukštis turėtų būti nustatytas taip, kad spausdinant klaviatūra ar atliekant panašų darbą, žastas būtų horizontalioje padėtyje.
• Jeigu jūsų kojos trumpos ir jūs manote, kad teisingai nustatėte kėdės aukštį, bet kojomis nepasiekiate grindų, tuomet jums reikalingas kojų pastovas.
• Pritaikykite kėdės rankų atramas taip, kad jūsų pečiai būtų laisvi. Jei rankų atramos jums trukdo - nuimkite jas.

Chromas ir aliuminis

Chromuotiems ir aliuminio kėdžių rėmų paviršiams valyti nenaudokite valymo priemonių – pastų, grūdėtų medžiagų turinčių pienelių, kurie gali subraižyti paviršių.

Medis

Medžio paviršiams valyti geriau nenaudoti jokių cheminių medžiagų. Nešvarias vietas patartina valyti minkšta, sausa arba šiek tiek drėgna kempinėle ar servetėle, baigus valyti paviršių būtina nusausinti.

Natūrali oda

Natūraliai odai reikia ypatingos priežiūros. Odai valyti reikėtų naudoti tik odos valymui skirtas priemones, prieš naudojant jas geriau išbandyti mažiau matomose kėdės vietose.

Dirbtinė oda

Dirbtinės odos apdailą turinčias kėdžių dalis, rekomenduojama valyti dažniau silpnu muilo ar šampūno tirpalu su šiltu vandeniu, naudojant minkštą kempinėlę ar servetėlę. Po valymo vandeniu suvilgyta minkšta kempinėle ar servetėle, nušluostykite muilo ar šampūno tirpalo likučius, nusausinkite. Valyti ypač suteptas vietas galima 25% etilo spiritu.

Gobelenas

Gobelenui valyti rekomenduojama naudoti specialiai tam skirtas valymo priemones. Šratinukų, lūpų dažų, poligrafinių dažų paliktas dėmes taip pat geriausia valyti specialiai tam skirtomis priemonėmis.

 Patogi kėdė

Nugaros skausmai ir taisyklinga sėdėsena tiesiogiai susiję. Labai svarbu sėdint nesusmukti kėdėje, bet išlaikyti natūralų „S" formos nugaros išlinkimą.
Patogi kėdė ypač reikalinga darbe, todėl biuro kėdė turi būti reguliuojama ir lengvai pritaikoma prie žmogaus ūgio ir kitų baldų.
Yra kėdžių su specialia atrama keliams, ant jų pusiau sėdima, pusiau klūpoma, o nugara taisyklingai išlinkusi. Tuomet kūno svoris tolygiai paskirstomas tarp kelių ir sėdmenų.
Taip pat labai svarbu taisyklingai sėdėti automobilyje, ypač kai ilgą laiką tenka vairuoti nekeičiant padėties. Automobilio sėdynė turėtų būti tvirta, paremti juosmens sritį, sureguliuota taip, kad vairuotojas galėtų sėdėti tiesiai, neįtempęs rankų, patogiai jas ištiesęs vairo atžvilgiu. Jei nuo ilgo sėdėjimo paskausta nugarą, galima naudoti specialią pagalvėlę.
Patarimas: jei tenka ilgai sėdėti, kuo dažniau keiskite kūno padėtį. Dirbdami sėdimą darbą, darykite pertraukėles, pasivaikščiokite ištiesta nugara.

Individuali kėdė

Kiekvienam žmogui kėdė turi būti parenkama pagal individualius poreikius, sveikatos nusiskundimus, fiziologinius ir anatominius ypatumus ir pan.
Augančiam vaikui būtina atitaikyti kėdės ir stalo aukštį: stalas turi būti tokio aukščio, kad, padėjus ant jo sulenktas per alkūnes rankas, pečiai nepakiltų. Nugara turi būti tiesi, svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų sėdmenų, kojos per kelius ir čiurnos sąnarius sulenktos 90o kampu. Kojoms nesiekiant grindų, po jomis reikia padėti suoliuką (dėžutę). Taisyklingą laikyseną, sėdint prie rašomojo stalo, padeda išlaikyti ir specialios nugaros pagalvėlės.

Nugaros pagalvėlės

Specialios ortopedinės arba juosmens atramos, pritaikytos prie stuburo išlinkimo, natūraliai atpalaiduoja įtemptus raumenis ir sumažina nugaros spaudimą. Dėl savo formos pagalvėlė stumia dubenį į priekį - taip nugara automatiškai verčiama išsitiesti.
Ilgai sėdint, nuo nugaros skausmo apsaugo ir kaklo pagalvėlės. Kelionėje jos patarnauja kaip galvos ir pečių juostos atrama.
Sėdėjimo pagalvėlės tolygiai paskirsto svorį po visą sėdimąjį paviršių ir mažina diskomfortą. Tokią pagalvėlę galima dėti ant bet kokios kėdės.

Prie kompiuterio

Kol dar nebuvo paplitę kompiuteriai (iki 1981 m.), negalavimai, kuriuos sukelia statinė įtampa bei rutininiai judesiai, sudarė tik apie 18 proc. visų profesinių ligų. 1990 m. šis skaičius pasiekė 56 proc.
Kompiuterio ekrano, kitaip nei knygos, negalima kilnoti, stumdyti iš vietos į vietą; žmogus priverstas sėdėti viena, lyg ir įprasta, tačiau sveikatai žalinga poza.
Dirbama paprastai viena statiška poza. Sėdintis žmogus patiria susijusį su kūno padėtimi mechaninį krūvį, kai būtina tik fizinė įtampa, o ne raumenų darbas. Kai raumenys įtempti, o ne dirba, į audinius patenka kraujas, kuriame mažai deguonies, todėl pavargstama daug greičiau nei dirbant judrų darbą.
Dirbdami su kompiuteriu, klaviatūrą pasidėkite alkūnių aukštyje, pėdos turi stabiliai remtis į grindis. Kėdės atrama turėtų paremti juosmenį. Tarp kėdės ir nugaros galima pasikišti specialią ortopedinę pagalvėlę. Dilbiai turėtų būti maždaug stalo aukštyje, alkūnės - pečių plotyje.

Kaip išsirinkti kėdę?

Kėdę reikia matuotis kaip drabužį. Atsisėdus ant kėdės, jos sėdimoji dalis turi būti bent 2 cm platesnė negu klubai ir šlaunys, ne per ilga (38-43 cm), kitaip ji remsis į pakinklius arba neleis gerai atremti juosmens. Daugumos ergonomiškų kėdžių sėdynės pasvirusios. Sėdynė turi būti ne per minkšta ir ne per daug įgaubta, tokia, kad būtų galima lengvai keisti padėtį, taip pat pakankamai gili, kad prilaikytų klubus. Geriau, kai priekinė kėdės briauna suapvalinta ir nespaudžia kojų.
Namams nerekomenduojama rinktis pernelyg minkštų sėdimųjų baldų. Susmukus į minkštasuolį, nenatūraliai išsigaubia juosmens slanksteliai ir dubuo, todėl stipriai apkraunami apatinės liemens dalies sąnariai, diskai ir raumenys.

Konsultavo kineziterapeutė Genutė Kindurienė

Parengė Rita Šemelytė