Kėdės Jums tarnaus daug metų, jeigu laikysitės keleto jų naudojimo taisyklių:
- Laikykite kėdes sausose ir uždarose patalpose,
- Statykite jas toliau nuo židinio ugnies ar kitokio šilumos šaltinio,
- Saugokite kėdes nuo tiesioginių saulės spindulių,
- Nesėdėkite ant vienos kėdės tuo pačiu metu keliese,
- Nestovėkite ant sėdėjimui skirtų kėdės vietų,
- Netransportuokite ant kėdžių sunkių daiktų.

Chromas ir aliuminis

Chromuotiems ir aliuminio kėdžių rėmų paviršiams valyti nenaudokite valymo priemonių – pastų, grūdėtų medžiagų turinčių pienelių, kurie gali subraižyti paviršių.

Medis

Medžio paviršiams valyti geriau nenaudoti jokių cheminių medžiagų. Nešvarias vietas patartina valyti minkšta, sausa arba šiek tiek drėgna kempinėle ar servetėle, baigus valyti paviršių būtina nusausinti.

Natūrali oda

Natūraliai odai reikia ypatingos priežiūros. Odai valyti reikėtų naudoti tik odos valymui skirtas priemones, prieš naudojant jas geriau išbandyti mažiau matomose kėdės vietose.

Dirbtinė oda

Dirbtinės odos apdailą turinčias kėdžių dalis, rekomenduojama valyti dažniau silpnu muilo ar šampūno tirpalu su šiltu vandeniu, naudojant minkštą kempinėlę ar servetėlę. Po valymo vandeniu suvilgyta minkšta kempinėle ar servetėle, nušluostykite muilo ar šampūno tirpalo likučius, nusausinkite. Valyti ypač suteptas vietas galima 25% etilo spiritu.

Gobelenas

Gobelenui valyti rekomenduojama naudoti specialiai tam skirtas valymo priemones. Šratinukų, lūpų dažų, poligrafinių dažų paliktas dėmes taip pat geriausia valyti specialiai tam skirtomis priemonėmis.

Kaip pasirinkti kėdę?

Patogi ir tinkanti jūsų kūno formai kėdės sėdimoji dalis
Kai atsisėdate ant kėdės, ji iš abiejų pusių turi būti bent 2,5 cm platesnė negu jūsų klubai ir šlaunys. Kėdės sėdimoji dalis turi būti ne per ilga (38-43 cm), kitaip ji remsis į pakinklius arba neleis gerai atremti juosmens. Dauguma ergonomiškų kėdžių turi nuolydį į priekį.

Be to, sėdynė turi būti:
• ne per minkšta ir ne per daug įgaubta - tokia, kad būtų galima lengvai keisti padėtį;
• pakankamai gili, kad palaikytų klubus;
• priekinė briauna suapvalinta ir nespaustų kojų;
• truputį pasvirtų į priekį, kai reikia dirbti pasilenkus.

Reguliuojamas kėdės aukštis
Kėdės gali būti reguliuojamos mechaniškai, tačiau geriausia, kai kėdė turi pneumatinį reguliavimo įtaisą. Net žemiausioje kėdės padėtyje sėdynė turi amortizuotis. Kėdės padėtis turi reguliuotis sėdint ir, ją nustačius, neturi pasikeisti savaime.

Pakankamos kėdės aukščio reguliavimo ribos
Beveik visus vartotojus tenkina reguliavimo diapazonas nuo 38 cm iki 53 cm. Kėdė turi būti sureguliuota taip, kad šlaunys būtų horizontaliai, o pėdos tvirtai remtųsi į grindis. Kėdės aukščio reguliavimo mechanizmas turi būti lengvai pasiekiamas. Fiksuoto aukščio kėdė taip pat tinkama, jei tik sėdėdami jaučiatės patogiai.

Patogus atlošas apatinei nugaros daliai (juosmeniui)
Atrama juosmeniui apsaugo nugarą nuo įtempimo, mat sėdint ši kūno dalis yra labiausiai įsitempusi. Pageidautina, kad atlošus būtų galima reguliuoti pagal kūno formą - žemyn, aukštyn, į priekį, atgal (reguliuojama taip, kad atitiktų natūralų nugaros išlenkimą, primenantį “S” raidę). Ypač mėgstamos kėdės aukštais atlošais, nes jos suteikia atramą ir apatinei, ir viršutinei nugaros daliai. Rekomenduojama atrama, kurios aukštis 45-51 cm, mažiausias atlošo plotis - 36 cm.

Kėdė turi būti vis dar patogi pasėdėjus 40-60 min.
Jei kėdės sėdimoji dalis pagaminta iš nekokybiškų ar neatsparių spaudimui medžiagų, jos forma gali pasikeisti. Tokiu atveju neliks tinkamos atramos. Netinkama sėdynė ar netinkama jos forma gali sukelti klubų ir nugaros nuovargį, nestabilumą.

Kėdės sėdimoji dalis mechaniškai nesusijusi su atlošu
Reguliuojant kėdės atlošo palenkimo kampą, neturi keistis sėdimosios dalies kampas - turi būti du nepriklausomi reguliavimo mechanizmai.

Penkios stovo atramos
Jeigu dirbant svarbu kėdės judrumas, stovas turi turėti bent penkias atramas su ratukais, kurie laisvai slystų grindų paviršiumi. Paprastai galioja taisyklė: kietos grindys - minkšti ratukai, minkštos grindys - kieti ratukai.
Kėdė su porankiais

Porankiai turėtų būti platūs, kontūriniai, minkšti ir patogūs. Sėdint turėtų būti nesunku laisvai pakeisti porankių aukštį, pritraukti prie savęs ir atitolinti. Porankių aukštis nuo kėdės sėdimosios dalies reguliuojamas 21-28 cm. Gerai, jei prireikus būtų galima juos nuimti.

Higieniškumas ar ilgaamžiškumas?
Kėdės aptraukiamos įvairiausiomis medžiagomis. Vinilo ir panašūs į jį apmušalai lengvai išvalomi ir atsparūs irimui, tačiau nepraleidžia oro, tad vasarą ar karštose patalpose po šlaunimis gali pradėti kauptis drėgmė. Drobės, vilnos ir sintetinio pluošto mišinio apmušalai yra pralaidūs orui, tačiau mažiau atsparūs irimui bei sunkiau išvalomi. Jei tik yra galimybių, rekomenduojama rinktis geresnę higieną palaikančias medžiagas.

Pėdų atrama
Kartais, kad sėdėtumėte patogiai, reikia pėdų atramos. Jei jos iš tiesų reikia, pasirinkite laisvai stovinčią, ant grindų dedamą pėdų atramą.

Sveikiausia sėdėti prie darbo stalo, kai:
• sąnarių ir kelių bei alkūnių sulenkimo kampas didesnis nei 90°;
• nugara tiesi, kūnas palinkęs į priekį ne didesniu kaip 30° kampu;
• nesikūprinama - galva ir stuburas sudaro vieną liniją;
• žastai vertikalūs arba palenkti į priekį mažesniu kaip 20° kampu;
• alkūnės sulenktos 90-120° kampu;
• alkūnės nenutolusios nuo liemens;
• dilbiai turi į ką atsiremti;
• dilbiai horizontalūs arba pakelti iki 20° į viršų;
• riešai nesulenkti, sudaro vieną liniją su dilbiu;
• pečiai nuleisti ir atpalaiduoti;
• smakras neatsikišęs, kai žiūrima į priekį arba žemyn;
• sėdint užkėlus koją ant kojos, jos dažnai kaitaliojamos;
• liemuo nepersikreipęs, nepalinkęs į šoną;
• kas 50 min. daroma darbo pertrauka.

  Dirbate sėdimą darbą prie kompiuterio – ar tai pavojinga? Nugaros ir sąnarių skausmai – netaisyklingo sėdėjimo pasekmė? Ar taisyklinga darbo vieta gali nuo to apsaugoti? Paplitusi nuomonė, kad sėdėdamas žmogus pailsi. Be abejo, taip ir yra, jeigu jis gali pasirinkti patogią padėtį ir laisvai ją keisti, atsilošti, patogiai ištiesti kojas. Tačiau dirbant paprastai sėdima viena statiška poza. Sėdintis žmogus nuolat veikiamas mechaninio krūvio, susijusio su kūno padėtimi. Kai raumenys yra įtempti, į visus audinius patenka mažai deguonies prisotintas kraujas, todėl pavargstama daug greičiau nei dirbant judrų darbą. Raumenys ne tik pavargsta, bet ir pertempiami dėl netaisyklingos padėties, o tai dar labiau juos susilpnina. Kas tai yra taisyklinga darbo vieta prie kompiuterio? Idealios sėdėjimo pozos nėra: kiek žmonių, tiek patogių kūno padėčių. Tačiau yra bendrų patarimų, paremtų žmogaus anatomijos ir fiziologijos tyrimais, kurių laikantis galima išvengti kraujo apytakos sutrikimų, nugaros ir raumenų skausmų. Paprasčiausia – tai patogi jūsų kūno padėtis, kai sąnariai yra natūraliai sulenkti. Tokia padėtis sumažina stresą ir įtampą jūsų raumenims, sąnariams, raiščiams ir sausgyslėms. Taip sumažinama galimybė atsirasti stuburo, raumenų ar sąnarių ligoms. Pagrindinės patogios natūralios padėties kompiuterizuotoje darbo vietoje taisyklės:  Plaštakas, riešų sąnarius ir dilbius padėk tiesiai vienoje linijoje, lygiagrečiai grindims.Galvą laikyk tiesiai, šiek tiek į priekį, neįsitempk.Atpalaiduok pečius, viršutinę rankų dalį lengvai nuleisk prie kūno šonų.Alkūnės sąnarius laikyk šalia kūno, sulenktus 90–120 laipsnių kampu.Pėdas padėk ant žemės arba ant pakojo. Nugarą atremk į atramą taip, kad fiksuotas juosmuo būtų vertikalus ar lengvai palinkęs atgal.Šlaunys ir klubų sąnariai sėdint turi būti lygiagrečiai žemės paviršiui. Kelių sąnarius laikyk klubų aukštyje, sulenktus apie 90 laipsnių, pėdos šiek tiek atgal. Atsimink, kad ir kokia padėtis būtų patogi, jei jos nepakeisi visą dieną, ji taps netinkama. 

• Keletas patarimų, kaip keisti kūno padėtį:

 

• Atsipalaiduok, atsiremdamas į atlošą.

 

• Pamankštink pirštus, rankas ir liemenį – patempk juos.

 

• Atsistok ir keletą minučių pavaikščiok.

 

• Pakartok šiuos veiksmus bent kartą per valandą.

 

• Ergonomiška darbo vieta pailgina aktyvų darbo laiką.

12 karštų taškų ergonomiškoje darbo vietoje prie kompiuterio 1.     Sėdėk ant geros kėdės su dinamiškai kintamu atlošu, taip, kad nugara turėtų atramą. 2.     Monitorius turi būti tinkamoje vietoje – viršutinė linija 5–8 cm aukščiau akių lygio. 3.     Nežiūrėk į monitorių iš arti, naudok akinius, apsauginį stiklą, kokybišką monitorių. 4.     Sėdėk per rankų ilgio atstumą nuo monitoriaus, sąnariai – fiziologinėje patogiai sulenktoje padėtyje. 5.     Pėdos ant grindų, padėtos stabiliai, jei per žemai, naudok pakojį. 6.     Riešų padėtis patogi, ergonomiška klaviatūra, pelytė ir kiti kompiuterio priedai.7.     Stalo aukštis turi atitikti kėdės aukštį, darbo priemonės patogiai sudėliotos ant.        darbastalio, monitorius ir klaviatūra – priešais kūną. 8.     Nepamiršk, žmonių įpročiai, darbo sąlygos – individualūs, prisitaikyk savo darbo vietą sau.9.     Nepamiršk pakeisti kūno padėties, atsipalaiduoti bent kas valandą. 10.   Jei atsirado kaklo, juosmens ar sąnarių skausmai, gydyk juos, nedelsk.11.   Nepamiršk, kad ir sėdimam darbui reikalingi raumenys, ypač nugaros ir pilvo         preso, – treniruok juos.

12.   Jei raumenys pertempti – atpalaiduok juos.

 Keletas taisyklingų patogių kūno padėčių pavyzdžių dirbant kompiuteriu 

Statmena sėdimoji padėtis. Liemens, kaklo irblauzdos padėtis vertikali – statmena grindims,šlaunų padėtis horizontali. Klubų ir kelių sąnariaivienoje linijoje.	Stovimoji padėtis. Liemens, kaklo irkojų padėtis vertikali.Galima užkeltivieną koją ant pakojo.
Palinkusi sėdimoji padėtis. Klubų sąnariai šiek tiek ištiesti, kampas daugiau nei 90 laipsnių. Klubai aukščiau nei kelių sąnariai. Liemens, kaklo ir blauzdų padėtis vertikali – statmena grindims.	Atlošta sėdimoji padėtis. Klubų sąnariai šiek tiek ištiesti, kampas daugiau nei 90 laipsnių, liemuo atloštas. Klubų ir kelių sąnariai vienoje linijoje.

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Gintarė VaitkienėTaisyklingų nugaros judesių kineziologijos lektorė Ergonomiškos darbo vietos įrengimo konsultantėMob. tel.: 8-687 89174. El. paštas: gintavait@gmail.com