Natūralios odos spalvos:

 

AE4	AE0

Kokią kėdę pirkti ?

Kėdės pasirinkimas

Higienos norma HN 32:1998 reikalavimus kėdei nusako trimis punktais:

1. Kėdė turi būti stabili, bet leidžianti darbuotojui lengvai ir laisvai judėti bei pasirinkti patogią pozą.
2. Kėdės konstrukcija turi atitikti ergonominius reikalavimus: darbo kėdė turi būti su kėlimo ir sukimo mechanizmu, leidžiančiu keisti kėdės aukštį bei atlošo atlenkimo kampą; kėdės atlošas turi būti pakankami aukštas ir pasviręs.
3. Pėdų atrama turi būti pritaikoma žmogui, kuriam reikia ja naudotis.

Perskaičius šiuos tris punktus, tikriausiai Jums bus sunku pasirinkti ir prireiks detalesnių paaiškinimų.

Norint išsirinkti ergonomišką kėdę, turite būti įsitikinę, kad ji atitinka šiuos kriterijus:

• Kėdės sėdimoji dalis yra patogi ir tinka Jūsų kūno formai. Kai atsisėdate ant kėdės, ji iš abiejų pusių turi būti bent 2,5 cm platesnė negu Jūsų klubai ir šlaunys. Kėdės sėdimoji dalis turi būti ne per ilga kojoms (38-43 cm), priešingu atveju ji arba užsikabins už pakinklių arba trukdys pilnai atremti juosmenį . Dauguma ergonomiškų kėdžių turi nuolydį į priekį, kuris neleidžia kojoms užsikabinti už sėdynės. Kėdės sėdimoji dalis turi būti tokios formos, kad sudarytų tolygų svorio pasiskirstymą ir būtų patogu sėdėti.
• Kėdės aukštis yra reguliuojamas. Geriausiai, kai kėdė turi pneumatinį reguliavimo įtaisą, kad galima būtų pritaikyti jos aukštį. Kėdės gali būti reguliuojamos ir mechaniškai (pvz. sukimas).
• Kėdės aukščio reguliavimo ribos atitinka vartotojo antropometrinius duomenis. 95% vartotojų tenkina reguliavimo diapazonas nuo 38 cm iki 53 cm. Turite sureguliuoti kėdės aukštį taip, kad šlaunys būtų horizontaliai arba truputį žemiau, o pėdos būtų tvirtai padėtos ant grindų. Daugumoje atvejų atramos kojoms Jums nereikia. Kėdės aukščio reguliavimo mechanizmas turi būti lengvai pasiekiamas bei užtikrinamas reikiamas lygis. Fiksuoto aukščio kėdė taip pat yra tinkama, jeigu tik sėdėdami jaučiatės patogiai, o be to, jeigu ja dažniausiai naudositės tik Jūs.
• Kėdė turi patogų atlošą apatiniai nugaros daliai (juosmeniui). Dauguma kėdžių turi minkštus atlošus, kuriuos galima reguliuoti (žemyn, aukštyn, į priekį, atgal) pritaikant pagal Jūsų kūno formą. Jeigu kėde naudosis daug vartotojų, tada bus reikalingas toks reguliavimas. Kėdės atlošo palinkimas svarbus operatoriui, kad šis galėtų patogiai palinkti į priekį ar atgal, išlaikydamas teisingą kampą tarp kėdės sėdynės ir atlošo. 90^o-130^o atlošo palinkimo kampo reguliavimo galimybė yra tinkama. Kėdės su aukštais atlošais yra labiau mėgstamos, kadangi jos suteikia atramą ir apatinei, ir viršutinei nugaros daliai. Rekomenduojama pilna atrama, kurios aukštis (45 - 51) cm. Mažiausias atlošo plotis 36 cm. Tam, kad apsaugoti nugarą nuo įtempimo, rekomenduojama kėdė su atrama juosmeniui, kadangi sėdint ši kūno dalis yra labiausiai įsitempusi.
• Sėdint atsirėmus į kėdės atlošą yra pakankamai vietos klubams. Jeigu nėra pakankamai vietos klubams, gali tekti sėdėti pasislinkus toliau į priekį taip, kad šlaunys neturės pilnos atramos.
• Kėdė dar yra patogi po 40 – 60 minučių sėdėjimo. Naudojantis kėdės sėdimąja dalimi, pagaminta iš mažo tankumo akyto plastiko, jos forma gali pasikeisti. Šiuo atveju nebeliks tinkamos atramos. Netinkama sėdynė bei netinkanti jos forma gali sukelti nepatogumą, pusiausvyros nebuvimą, klubų ir nugaros nuovargį.
• Kėdės sėdimosios dalies palenkimas yra reguliuojamas. Kai kuriais atvejais reikalingas sėdimosios dalies reguliavimas tam, kad palaikytumėte sėdimos padėties pusiausvyrą.
• Kėdės sėdimosios dalies palenkimas yra nesusietas su kėdės atlošo palenkimu. Reguliuojant kėdės atlošo palenkimo kampą, neturi keistis sėdimosios dalies kampas, t.y. turi būti du nepriklausomi reguliavimo mechanizmai. Jei pavertus kėdės atlošą atgal, pakyla sėdimosios dalies priekis, tai jis gali spausti šlaunis ar pakinklius.
• Kėdė turi penkias stovo atramas. Jeigu dirbant svarbu kėdės judrumas, tada kėdės stovas turi turėti bent penkias atramas su ratukais, kurie laisvai slystų grindų paviršiumi.
• Jums reikalingi kėdės porankiai. Jie turi būti platūs, kontūriniai, minkšti ir patogūs. Įsitikinkite, kad sėdint galite laisvai pakeisti porankių aukštį bei pritraukti prie savęs ir atitolinti. Porankių aukštis nuo kėdės sėdimosios dalies reguliuojamas (21-28) cm ribose. Geriausia, kad prireikus būtų galima nuimti porankius.

Kiti patarimai:

• Pėdų atrama. Įsitikinkite, ar Jums reikia pėdų atramos, kad galėtumėte patogiai sėdėti kėdėje. Tačiau, jeigu Jums reikia tokios atramos, pasirinkite laisvai stovinčią, ant grindų padėtą, kad galėtumėte patogiai pailsinti kojas. Rekomenduotinos reguliuojamo aukščio ir polinkio kampo pėdų atramos.
• Kėdės danga. Kėdės gali būti aptrauktos įvairiomis medžiagomis. Vinilo ir panašūs į vinilą apmušalai lengvai išvalomi ir atsparūs irimui, tačiau jie nepraleidžia oro ir, jeigu kėdė po šlaunimis pradės kaisti, gali kauptis drėgmė. Drobės arba vilnos ir sintetinio pluošto mišinio apmušalai yra pralaidūs orui, tačiau mažiau atsparūs irimui bei sunkiau išvalomi. Jums paliekama teisė rinktis higieniškumą ar ilgaamžiškumą.

Kėdės Jums tarnaus daug metų, jeigu laikysitės keleto jų naudojimo taisyklių:
- Laikykite kėdes sausose ir uždarose patalpose,
- Statykite jas toliau nuo židinio ugnies ar kitokio šilumos šaltinio,
- Saugokite kėdes nuo tiesioginių saulės spindulių,
- Nesėdėkite ant vienos kėdės tuo pačiu metu keliese,
- Nestovėkite ant sėdėjimui skirtų kėdės vietų,
- Netransportuokite ant kėdžių sunkių daiktų.

 

Chromas ir aliuminis

Chromuotiems ir aliuminio kėdžių rėmų paviršiams valyti nenaudokite valymo priemonių – pastų, grūdėtų medžiagų turinčių pienelių, kurie gali subraižyti paviršių.

Medis

Medžio paviršiams valyti geriau nenaudoti jokių cheminių medžiagų. Nešvarias vietas patartina valyti minkšta, sausa arba šiek tiek drėgna kempinėle ar servetėle, baigus valyti paviršių būtina nusausinti.

Natūrali oda

Natūraliai odai reikia ypatingos priežiūros. Odai valyti reikėtų naudoti tik odos valymui skirtas priemones, prieš naudojant jas geriau išbandyti mažiau matomose kėdės vietose.

Dirbtinė oda

Dirbtinės odos apdailą turinčias kėdžių dalis, rekomenduojama valyti dažniau silpnu muilo ar šampūno tirpalu su šiltu vandeniu, naudojant minkštą kempinėlę ar servetėlę. Po valymo vandeniu suvilgyta minkšta kempinėle ar servetėle, nušluostykite muilo ar šampūno tirpalo likučius, nusausinkite. Valyti ypač suteptas vietas galima 25% etilo spiritu.

Gobelenas

Gobelenui valyti rekomenduojama naudoti specialiai tam skirtas valymo priemones. Šratinukų, lūpų dažų, poligrafinių dažų paliktas dėmes taip pat geriausia valyti specialiai tam skirtomis priemonėmis.

 Vadovo kėdė ir sprando skausmas

Kas tai?

Ištarus žodį – sprandas, įsivaizduojame užpakalinę kaklo dalį nuo galvos kaušo iki mentikaulio bei nuo vieno peties iki kito.

Skausmas paprastai lokalizuojasi vienoje nugaros (raumenų, sąnarių arba raiščių) pusėje. Jeigu raumenys yra patempti ar sudirginti, gali prasidėti uždegimas. Esant uždegimui, raumenys siunčia skausmo signalus į nugaros smegenis. Apdorojimo centrai nugaros smegenyse siunčia signalus atgal į patemptus audinius, sukeldami raumenų spazmus. Jie aktyvuoja spaudimo receptorius raumenyse ir sąnariuose, o tai sukelia papildomą skausmo pojūtį. Tai vyksta todėl, kad spaudimo receptorių signalus mes jaučiame kaip skausmą, nes jie prisijungia prie skausmo signalų iš patemptų uždegiminių audinių. 

 

Kelti

 

 

Kokie tai pojūčiai? 

Skausmas paprastai lokalizuojasi raumenų grupėse, esančiose užpakalinėje kaklo dalyje. Kaklo raumenys tarpusavyje sujungia galvos kaušą, mentikaulį, krūtinės ląstos kaulus, jie padeda stuburui išlaikyti galvą ir leidžia galvai judėti. Sprando skausmai gali pasireikšti kartu su galvos, pečių, krūtinės ląstos, ausų, širdies srities ir net kaktos, akių ar plaštakų skausmais. Kartais galvos ar kiti, prieš tai išvardinti skausmai, yra stipresni už pačius sprando skausmus. Sprando skausmas taipogi gali būti susijęs su galvos svaigimu, spengimu ausyse, traškėjimo garsu pasukant galvą ir kitais nusiskundimai.

 

Trapecinis raumuo    

Kas sukelia sprando skausmą?

Kartais sprandą pradeda skaudėti dėl patirtos nesudėtingos traumos ar patempimo, bet dažniausiai skausmas atsiranda po nakties miego, jeigu miegojote nepatogiai, arba po ilgos sėdimo darbo dienos.

Raumenų spazmai, sukeliantys ūmius sprando skausmus, yra viena mėšlungio priežasčių. Mėšlungis varžo kaklo judesius ir sumažina kraujo apytaką įtrauktoje raumenų dalyje. Palaipsniui raumenų spazmai praeina, sumažėja ir skausmo signalai, siunčiami į nugaros smegenis.

Sprando skausmą gali sukelti:

Neergonomiškos darbo sąlygos – valandų valandas sėdint prie kompiuterio ant nepatogios kėdės ir/arba netaisyklingoje kūno padėtyje, kaklo raumenys gauna papildomą krūvį, dėl to juose gali formuotis raumenų įtempimas ar spazmai, sukeliantys raumenų skausmą. Darbo vieta turi būti pritaikyta kiekvienam individualiai – kėdės, stalo, monitoriaus ar ventiliatoriaus ir oro kondicionieriaus išdėstymas.

Dar viena priežastimi gali būti darbas, kurio metu dirba tik viena raumenų grupė, kuriai tenka didžiausias papildomas krūvis (taisant automobilį ar dažant stogą ir t.t.)

Netaisyklinga kūno padėtis – sukumpusi padėtis kėdėje, netaisyklinga laikysena, ilgas darbo laikas, pradirbtas nulenkta galva (pvz. ravėjimas).

Per didelis krūvis – netaisyklinga pečių padėtis (sutelkiant daugiau svorio į vieną pusę), pvz. ilgai lyginant ir t.t.

Traumos - net ir anksčiau anksčiau patirtos traumos gali sukelti sprando skausmus.

Neteisingi lovos komponentai – miegant  ant per minkšto čiužinio ar pagalvės.

Ventiliatoriai, oro kondicionieriai – smarkus kaklo raumenų atvėsinimas gali sukelti spazmus ir sumažinti kraujo cirkuliaciją.

Automobiliai – važiuojant sukumpus, žiūrint pro langą, miegant automobilyje, nenaudojant specialiųjų kaklą apsaugančių pagalvių.

Pasyvus gyvenimo būdas – padidėjęs kūno svoris sukelia pavojingą raumenų padėtį ir sprando skausmus.

Emocinis diskomfortas – gali sukelti pervargimo jausmą ir kaklo raumenų skausmus.

Kelti

 

 

Kaip sumažinti sprando skausmą?

Profilaktika

Toliau išvardinti patarimai jums padės tinkamai įrengti darbo vietą, kurioje jūs praleidžiate didžiąją laiko dalį.

Jūsų darbo stalas – daugumos stalų aukštis yra fiksuotas, todėl jų reguliuoti neįmanoma. Todėl svarbu, kad jūsų kėdės aukštis būtų reguliuojamas, tam, kad galėtumėte nustatyti tinkamą jos aukštį patogiam darbui kompiuteriu. 

Jūsų kėdė

 

 

• Labai svarbu išsirinkti tinkamą kėdę. Norint juosmeniui suteikti tinkamą atramą, kėdės sėdimoji dalis ir nugaros atraminė dalis turėtų būti atskiros, kad sėdimąją dalį būtų galima patraukti šiek tiek atgal. Jums reiktų sėdėti ant sėdimosios vietos, kiek įmanoma toliau atitrauktos į galą, kad nugaros atraminė dalis patogiai liestųsi su jūsų nugara. Nesėdėkite vienoje pusėje be nugaros atramos, taip galite greičiau iškreipti nugarą. „Kreiva” nugara yra labiausiai paplitusi priežastis, dėl kurios skauda sprandą.
• Nugaros atrama turėtų būti pakankamai aukšta ir ilga, kad jūsų nugara būtų atremta pradedant nuo juosmens vidurio iki mentikaulio.
• Kiekvieno žmogaus šlaunikaulių ilgis skiriasi. Jeigu šlaunikaulis yra trumpesnis, tuomet reiktų mažesnio dydžio kėdės (matuojant iš priekio į galą), kitaip jūs negalėsite atsisėsti ant kėdės pakankamai giliai.
• Nugaros atrama turi būti nustatyta 100°-110° kampu.
• Kėdės aukštis turėtų būti nustatytas taip, kad spausdinant klaviatūra ar atliekant panašų darbą, žastas būtų horizontalioje padėtyje (panašiai kaip geros laikysenos pianisto).
• Jeigu jūsų kojos yra trumpos ir jūs manote, kad teisingai nustatėte kėdės aukštį, bet jūsų kojos supasi ir negali pasiekti grindų, tuomet jums reikalingas kojų pastovas.
• Pritaikykite kėdės rankų atramas taip, kad jūsų pečiai būtų laisvi. Jei rankų atramos jums trukdo - nuimkite jas.

 

Jūsų klaviatūra

 

• Klaviatūros stalčius užtikrina optimalų įvesties įrenginių naudojimą, tačiau, prijungdami pelę ir klaviatūrą, raskite laisvos vietos rankų judesiams atlikti, nustatykite klaviatūros aukštį ir nuolydį.Stalčius neturėtų jūsų atitolinti nuo kitų darbo įrankių, pavyzdžiui, telefono.
• Prisislinkite arčiau klaviatūros.
• Padėkite klaviatūrą priešais save.
• Išsiaiškinkite, kuria klaviatūros dalimi jūs naudojatės dažniausiai ir pastatykite klaviatūrą taip, kad toji dalis atsidurtų jums per vidurį.
• Klaviatūros nuolydis priklauso nuo jūsų sėdėjimo padėties. Naudokitės klaviatūros stalčiumi arba klaviatūros pagrindu, nustatydami nuolydį. Jei jūs sėdite tiesiai arba šiek tiek pasilenkęs, pabandykite padėti klaviatūrą tolėliau nuo savęs. Jeigu sėdite atsilošęs - tuomet nedidelis klaviatūros nuolydis leis jums išlaikyti plaštakas tiesiame lygyje.
• Padėkite pelę, kiek galima arčiau klaviatūros. Tai galima padaryti ją padedant ant šiek tiek nuolydžios vietos ar naudojantis pelės tiltu.
• Neesant galimybei naudotis klaviatūros stalčiumi, reiktų prisitaikyti darbo stalo bei kėdės aukštį arba pasinaudoti kėdės pagalvėle, kad jums būtų patogiau. Jeigu jūsų kojos supasi, nepamirškite naudotis kojų pastovu.

 

Monitorius, dokumentai ir telefonas

 

• Netinkama monitoriaus ar dokumentų padėtis gali būti labai žalinga. Pritaikykite vietą ekranui ir dokumentams taip, kad jūsų kaklas būtų neutralioje ir laisvoje padėtyje.
• Pastatykite monitorių priešais save virš klaviatūros.
• Sureguliuokite kompiuterio monitoriaus aukštį taip, kad jis būtų nei per aukštai, nei per žemai.
• Sėdėkite bent jau rankos atstumu nuo ekrano ir pritaikykite atstumą pagal jūsų regėjimą.
• Nukreipkite monitorių nuo ryškios šviesos:

1. Pastatykite ekraną tinkamu kampu lango atžvilgiu;
2. Užtraukite užuolaidas ar žaliuzes, jei tai būtina;
3. Nustatykite vertikalų kompiuterio kampą ir ekrano valdymą taip, kad sumažintumėte ryškią šviesą;
4. Sumažinti ryškią šviesą jums padės optinis filtras, šviesos filtras ar papildoma šviesa.

• Dokumentus, kurie jums reikalingi dirbant kompiuteriu, padėkite priešais save, tarp monitoriaus ir klaviatūros, naudokitės lapų laikikliais. Jei nėra pakankamai vietos, padėkite dokumentus ant stovo, pastatyto šalia monitoriaus.
• Telefonas turėtų būti lengvai pasiekiamoje vietoje.
• Naudokitės ausinėmis ar garsiakalbiu, kad nereiktų kilnoti telefono.

 

Pauzės ir pertraukos

 

• Įsirengę tinkamas darbui sąlygas, pratinkitės ir prie naujų darbo įpročių. Nesvarbu, kaip gerai yra įrengta jūsų darbo aplinka – jeigu per ilgai būsite netaisyklingoje padėtyje, sumažės kraujo cirkuliacija ir pablogės jūsų savijauta.
• Kas 20-30 min. darykite 1-2 min. pertraukas. Po kiekvienos darbo valandos raskite 5-10 min. poilsiui arba keiskite veiklos pobūdį. Kiekvieną kartą pietų pertraukos metu stenkitės išeiti į lauką.
• Venkite akių pervargimo, periodiškai pailsint ir keičiant regos atstumą – nukreipkite akis nuo monitoriaus ar darbo objekto ir fokusuokite vaizdą kur nors toliau.
• Pailsinkite akis – pabūkite užsimerkę 10-15 sekundžių.

 

Dirbdami pasirinkite taisyklingą kūno padėtį.